Abnehmen ohne diät
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Abnehmen ohne diät

Wie man Gewicht verliert (ohne Diät): 3 Regeln zum Abnehmen ohne diät

Sie wollen abnehmen. Können Sie das Croissant essen? Wir werden es lernen!

Uff, es ist wieder einmal an der Zeit, abzunehmen.

Für manche Menschen reicht der Blick auf ein Gemüse aus, um abzunehmen.

Wir normalen Menschen fühlen uns, als ob wir durch Treibsand laufen würden.

Für manche Menschen ist es schwieriger, Gewicht zu verlieren, als sich aus dem Treibsand zu befreien.

Wir helfen Menschen dabei, auf eine Weise abzunehmen, die nicht stinkt, und das ist eine gute Nachricht.

Und verdammt noch mal, wir sind gut darin: Wir haben Tausende von Erfolgsgeschichten und mehr als eine Million Menschen schalten jeden Monat ein, um Ratschläge zu diesem Thema zu erhalten.

Das sind genau die Methoden, mit denen wir unseren Online-Coaching-Kunden helfen, ohne Diäten abzunehmen.

Möchten Sie abnehmen, OHNE auf die Welt wütend zu sein? Finden Sie heraus, wie wir Ihnen helfen können:

Ich erzähle Ihnen ALLES, was Sie wissen müssen, um schnell und gesund abzunehmen, ohne alles zu hassen.

Hier ist, worüber wir sprechen werden:

Warum Diäten nicht funktionieren!

Regel #1: Machen Sie keine Diät, um Gewicht zu verlieren.

Regel #2) Bevorzugen Sie Eiweiß und Gemüse.

#Regel Nr. 3: Wisse, was Kohlenhydrate und Fette sind.

Regel #4: Trainiere, um abzunehmen.

Regel #5: Heben Sie Gewichte, um Gewicht zu verlieren.

25 Tipps, wie Sie schneller abnehmen können.

Wie schnell kann ich Pfunde verlieren?

Wie man am effektivsten abnimmt.

Legen wir gleich los!

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Lassen Sie sich überzeugen, probieren Sie es aus!.

Warum Diäten nicht effektiv sind

Seit er mit der Keto-Diät aufgehört hat, um abzunehmen, ist dieser LEGO sehr verärgert darüber, dass sein Gewicht wieder ansteigt.

Wenn Sie diesen Leitfaden lesen, haben Sie wahrscheinlich:

Haben Sie schon einmal versucht, Gewicht zu verlieren.

Sie machen gerade eine Diät.

Auch wenn wir schlechte Diäten wie die Militärdiät, Saftkuren oder die Kohlsuppendiät ausprobieren, sind wir alle auf der Suche nach dem Hauptschlüssel zum leichten Abnehmen.

Einige dieser Diäten sind besser und gesünder als andere, aber sie alle beruhen auf zwei Tatsachen beim Abnehmen:

Erstens: Fast alle Diäten funktionieren nur kurzfristig.

Wahrheit Nr. 2: Die meisten Diäten funktionieren nicht auf Dauer.

Warum funktionieren dann alle Diäten eine Zeit lang?

Pooh möchte abnehmen, aber er ist sich nicht sicher, ob eine Diät ihm langfristig helfen wird.

Bei jeder Diät, die du je ausprobiert hast, gibt es eine clevere Methode, Kalorien zu reduzieren, damit du abnimmst.

Bei der Paleo-Diät darf man nichts anderes als Gemüse, Fleisch, Obst und Nüsse essen.

Keto-Diät: Streichen Sie einen ganzen Makronährstoff aus Ihrer Ernährung (Kohlenhydrate).

Essen Sie nur Lebensmittel, die aus Pflanzen stammen.

Essen Sie nur Fleisch, sagt die Carnivore-Diät. Lassen Sie einfach alles andere weg.

Beim intermittierenden Fasten lässt man eine ganze Mahlzeit ausfallen oder isst 24 Stunden lang nichts.

Der Hauptgrund, warum diese Diäten kurzfristig beim Abnehmen helfen, ist, dass sie uns dazu bringen, weniger zu essen.

Wenn wir zur Wahrheit 2 kommen, fangen die Dinge an, schief zu laufen:

„Die meisten Diäten funktionieren nicht auf lange Sicht.“

„Vorübergehende Veränderungen führen zu vorübergehenden Ergebnissen“, anders ausgedrückt.

Wenn jemand 60 Tage lang „Keto“ macht, wird er wahrscheinlich abnehmen und sich vielleicht sogar gesünder fühlen.

Das gefällt mir.

JEDOCH.

Wenn sie diese 60 Tage damit verbringen, über Kohlenhydrate nachzudenken und die Tage zu zählen, bis sie wieder „normal essen“ können, werden sie das ganze Gewicht wieder zunehmen, sobald sie die Diät beenden.

Eine Diät hilft nur so lange beim Abnehmen, wie man die Diät durchhält.

Aus diesem Grund mag ich die Worte „Diät“ oder „eine Diät machen“ nicht: Damit eine Diät eine dauerhafte Wirkung hat, muss sie ÜBERHAUPT durchgeführt werden!

Jede Diät wird Ihnen kurzfristig helfen, Gewicht zu verlieren, solange Sie die Kalorienmenge reduzieren.

Heute werden wir über Wege zum Abnehmen sprechen, die dauerhaft sind:

Dauerhaft: Keine Jo-Jo-Diäten mehr. Die Waage im Badezimmer wird nicht mehr wie eine Achterbahn sein.

Angenehm: Während wir diese Veränderungen vornehmen, sind wir nicht unglücklich und hassen unser Leben.

Seien Sie also ehrlich zu sich selbst, wenn Sie die folgenden 5 Regeln zum Abnehmen lesen. Sie sollten Änderungen vornehmen, die Sie mindestens ein Jahr lang beibehalten können.

Wenn Ihnen eine Veränderung zu groß oder beängstigend erscheint, beginnen Sie mit einem kleinen Schritt.

Ja, kleine Veränderungen helfen uns, das Gewicht zu halten, denn das ist das Ziel der Gewichtsabnahme.

Wir helfen unseren Coaching-Kunden folgendermaßen: Wir arbeiten mit ihnen daran, EINE Veränderung pro Woche vorzunehmen, z. B. eine Limonade weniger zu trinken oder ein neues Gemüse auszuprobieren, usw.

Wir hören also auf, uns zu fragen: „Wie viele Pfunde kann ich in einem Monat abnehmen?“

„sondern „Was kann ich heute tun, das mir keine Angst macht, aber dafür sorgt, dass es mir in einem Jahr besser geht:“

Diäten sind ätzend. Wir helfen Ihnen, Ihre Ernährung zu verbessern und Gewicht zu verlieren, ohne sich schlecht zu fühlen:

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Regel Nr. 1: Machen Sie keine Diät, um abzunehmen.

Buddha will nicht dünner werden. Aber er hat auch nichts dagegen, wenn Sie es versuchen.

Wenn es ums Abnehmen geht, gibt es nur eine wichtige Regel, die Sie befolgen müssen:

Essen Sie weniger, als Sie verbrauchen.

(Ja, ich weiß, dass dieser Artikel 5 REGELN hat, aber die anderen 4 bauen auf dieser einen auf.)

Eine Studie nach der anderen zeigt, dass unser Körper den Gesetzen der Thermodynamik folgt und dass wir mehr Kalorien verbrennen müssen, als wir regelmäßig essen, um Gewicht zu verlieren.

Das Gesetz der Thermodynamik kann uns helfen zu verstehen, wie Gewichtsabnahme funktioniert.

Jeden Tag benötigt unser Körper eine bestimmte Anzahl von Kalorien, um z. B. unser Herz zum Schlagen zu bringen, unser Gehirn am Laufen zu halten, unseren Körper zu bewegen und andere Dinge zu tun.

Dies wird als täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) bezeichnet, und Sie können Ihren TDEE hier ermitteln.

Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, neigt Ihr Körper dazu, die zusätzlichen Kalorien als Fett zu speichern (Gewichtszunahme).

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, bezieht Ihr Körper die Energie aus den Fettspeichern (Gewichtsverlust).

Wenn wir also abnehmen wollen, müssen wir einen Weg finden, die Energiebilanz zu Gunsten der Fettverbrennung zu verändern.

Um Fett zu verbrennen, müssen wir die Gleichung ändern, als ob wir einen Flammenwerfer in die Situation einbauen würden.

Um ein wirklich kompliziertes Thema leichter zu verstehen, müssen wir weniger essen und/oder uns mehr bewegen, damit unser Körper beginnt, Fett als Energie zu nutzen.

Aber genau da fangen die Probleme an.

Die Menschen sind EXTREM gut darin:

WIR ESSEN WENIGER, als wir denken, dass wir es tun.

Wir machen uns viel zu viele Gedanken darüber, wie viel wir verbrennen.

Wenn wir mehr Kalorien essen, als uns bewusst ist, und dann weniger Sport treiben, als wir denken, denken wir, dass unser Stoffwechsel oder unsere Gene es uns unmöglich machen, Gewicht zu verlieren.

Das stimmt nicht.

Der Grund ist, dass wir zu viel essen.

Dieser Adler will nicht denken, dass er zu viel isst, um abzunehmen.

Und wie wir in unserem HUGE Healthy Eating Guide erklären, besteht das Wichtigste, was Sie tun können, um Fett zu verlieren, darin, jeden Tag weniger zu essen, als Sie verbrennen.

Das geht am besten, wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen:

Eiweiß (Fleisch, fettarme Milchprodukte, Eier und Hülsenfrüchte)

Obst und Gemüse mit vielen Ballaststoffen.

Kohlenhydrate wie Reis und Quinoa sind gut für Sie.

Mandeln und Olivenöl sind Beispiele für gesunde Fette.

Im Vergleich zu extrem verarbeiteten Lebensmitteln, von denen man leicht zu viel essen kann, enthalten diese Lebensmittel viele Vitamine und Mineralstoffe und wenig Kalorien.

Sie machen uns satt, ohne zu viele Kalorien zu haben.

Wir fühlen uns also satt und nehmen gleichzeitig weniger Kalorien zu uns.

Wir werden abnehmen, wenn wir dies regelmäßig und über einen längeren Zeitraum hinweg tun können.

Hurra! Ein Kaloriendefizit ist die einzige Möglichkeit, dauerhaft Gewicht zu verlieren.

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Regel Nr. 2: Bevorzugen Sie Eiweiß und Gemüse

Wenn Ihr Speiseplan so aussieht, tun Sie schon eine Menge, um abzunehmen.

Wenn wir auf eine Art und Weise abnehmen wollen, bei der wir uns nicht schlecht fühlen, sollten wir uns mit Lebensmitteln vollstopfen, die uns ein gutes Gefühl geben.

PART A) PUT PROTEIN FIRST: Unser Körper braucht Eiweiß, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Außerdem ist es gesund, schmackhaft und sättigend.

Was ist die richtige Menge an Eiweiß, die man essen sollte? Wie wir in unserem Protein-Leitfaden erklären, sollten Sie täglich 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht (2 g pro kg) zu sich nehmen (mit einer Obergrenze von 250 g).

Eiweiß kann aus vielen verschiedenen Quellen stammen, z. B:

Fleisch (Steak, Bison, Schweinefleisch).

Geflügel (Huhn, Truthahn, Ente).

Eiern!

[7]

Meeresfrüchte und Fisch (Lachs, Thunfisch, Krabben).

Hülsenfrüchte (schwarze Bohnen, Kichererbsen).

Sie essen kein Fleisch? Lesen Sie unseren umfassenden Leitfaden für eine pflanzliche Ernährung!

Eine Portion Eiweiß ist etwa so groß und dick wie Ihre Handfläche.

Etwa so groß wie Ihre Handfläche sollte eine Portion Eiweiß sein.

*Die Portionsgröße von 4 Unzen bezieht sich auf ein Stück rohes Fleisch. Wenn es gekocht wird, gehen etwa 25 % des Gewichts verloren, so dass die Portion auf etwa 3 oz schrumpft.

Versuchen Sie bei der Zusammenstellung eines Tellers, so viel Eiweiß zu bekommen:

1 bis 2 Portionen (6 bis 8 oz, oder 170 bis 228 g): zwei Handflächen

Eine Portion Dudettes (3 bis 4 oz, oder etwa 85 bis 114 g): 1 Palme.

TEIL B) DIE HÄLFTE DEINES TISCHS SOLLTE GEMÜSE SEIN: Gemüse kann den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen, wenn es ums Abnehmen geht.

Bei einer gesunden Ernährung geht es vor allem darum, viel Gemüse zu essen.

Gemüse hat viele gute Nährstoffe und wenig Kalorien. Sie können also viel davon essen und sich dabei satt fühlen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen (denken Sie daran, dass der Berg Brokkoli nur 200 Kalorien hatte!).

Eine Portion Gemüse ist etwa so groß wie Ihre Faust, und zwei Portionen sollten die Hälfte Ihres Tellers ausfüllen.

Die erste Handfläche sollte eine Portion Gemüse (oder mehr) sein.

Hier eine kurze Auflistung einiger Gemüsesorten, die Sie auf Ihren Teller bringen können:

Brokkoli

Broccolini

Blumenkohl

Spinat

Grünkohl

Spaghettikürbis[8]

Rosenkohl

Zucchini

Gurke

Karotten

Zwiebel

Spargel

 

ZUSAMMENFASSUNG:

Wenn wir auf eine Weise abnehmen wollen, die uns nicht unglücklich macht, sollten wir Lebensmittel essen, die weniger Kalorien haben, uns aber trotzdem satt, zufrieden und glücklich machen.

Beginnen Sie immer mit Eiweiß und Gemüse, und fügen Sie dann Fette und Kohlenhydrate auf dem Rest Ihres Tellers hinzu.

Um darauf zurückzukommen…

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Regel Nr. 3: Wisse, wie viel Fett und Kohlenhydrate du essen solltest.

Diese LEGO weiß, dass man auf den Kohlenhydratanteil achten muss, wenn man abnehmen will.

Wenn Fleisch und Gemüse 3/4 eines gesunden Tellers ausmachen, wo passen dann Fette und Kohlenhydrate hinein?

Sie können abnehmen, auch wenn Sie Fette und Kohlenhydrate essen, solange Sie die richtige Menge davon essen.

Erinnern Sie sich, als ich sagte: „Wir UNTERSCHÄTZEN, wie viele Kalorien wir jeden Tag essen?

Fast immer sind Fett und/oder Kohlenhydrate daran schuld.

Batman möchte wissen, welche Rolle Kohlenhydrate und Fett bei der Gewichtsabnahme spielen.

Lassen Sie uns diskutieren.

Jeder mag Kohlenhydrate, aber die meisten Menschen essen zu viele davon, ohne sich dessen bewusst zu sein.

Hier sind einige gesunde Kohlenhydrate, von denen man weniger leicht zu viel isst:

Frisches oder gefrorenes Obst.

Es gibt braunen Reis.

Hülsenfrüchte, Linsen.

Quinoa.

Kartoffeln.

Süßkartoffeln.

Süßkartoffeln.

Brot mit Vollkorn.

Nudeln mit Vollkorngetreide.

Hier ist eine Liste von ECHTEN Lebensmitteln, die viele Ballaststoffe enthalten und nicht stark verändert wurden.

Damit fallen sie in die Kategorie der „gesunden Kohlenhydrate“. In der richtigen Menge verzehrt, können diese Lebensmittel dazu beitragen, dass du dich satt fühlst, dir Energie gibst und all diese guten Dinge.

Sie müssen nur wissen, wie viel Sie essen dürfen!

Jeder isst versehentlich zu viele kohlenhydrathaltige Lebensmittel, auch gesunde, und wundert sich dann, warum er nicht abnimmt.

Damit du eine bessere Vorstellung davon bekommst, wie viel Kohlenhydrate du essen solltest:

Eine Portion Kohlenhydrate im Überblick

Eine Portion eines stärkehaltigen Kohlenhydrats ist so groß wie eine (rohe) oder zwei (gekochte) schalenförmige Hände.

Hier sind einige Bilder von SafeFood, die Ihnen dabei helfen, die richtige Menge an Lebensmitteln zu finden:

Dieses Bild hilft Ihnen, die richtige Menge an Kohlenhydraten zu ermitteln.

D) VERNACHLÄSSIGEN SIE DAS FETT NICHT!

Früher wurde Fett in der Nahrung verachtet, heute gilt es für viele Menschen als Superfood.

Die Wahrheit ist: Fette in der Nahrung sind weder gut noch schlecht.

Dr. Evil ist verärgert, dass Fett nicht böse ist und Teil einer gesunden Ernährung sein kann.

Es ist einfach ein Makronährstoff, den wir essen können. Wenn es in der richtigen Menge gegessen wird, kann es uns helfen, Gewicht zu verlieren, aber wenn wir zu viele Kalorien davon essen, werden wir unsere Ziele nicht erreichen.

Zu den Lebensmitteln mit gesunden Fetten gehören:

Avocado

Mandeln

Walnüsse

Macadamia-Nüsse

Olivenöl

Erdnussbutter

Erdnussbutter

Wenn sie in kleinen Mengen verzehrt werden, können gesättigte Fette unter anderem aus folgenden Lebensmitteln stammen:

Vollmilch

Vollfett-Milchprodukte

Kokosnussöl

Butter von grasgefütterten Kühen

Schmalz

Zu fette Fleischstücke

Um herauszufinden, wie viel Fett Sie essen sollten, ist eine Portion etwa so groß wie Ihr Daumen.

Eine Portion Fett sollte etwa so groß sein wie Ihr Daumen.

So sehen 162 Kalorien in Mandeln aus:

Wenn du dein Kalorienziel erreichen willst, solltest du wissen, wie viele Mandeln du essen solltest.

So sieht laut Runtastic eine Portion Olivenöl mit 119 Kalorien aus:

Eine Portion Olivenöl ist ungefähr so groß wie Ihr Daumen.

Gibt es keinen Käse? Käse ist in Ordnung, solange du die richtige Menge davon isst.

Das sind 116 Kalorien von Cheddar-Käse:

Vier Würfel sind etwa so groß wie eine Portion Käse.

Hier ist also der gesunde Teller unseres Ratgebers für gesunde Ernährung zur Gewichtsabnahme:

Wenn Ihr Speiseteller so aussieht, tun Sie schon eine Menge, um abzunehmen.

Sie werden wahrscheinlich abnehmen, wenn Sie Eiweiß und Gemüse an die erste Stelle setzen und die richtige Menge an Fetten und Kohlenhydraten essen.

„Aber Steve, was ist mit fettarmen Diäten? Kohlenhydratarme Diäten? Kohlenhydratfreie Diäten? “

Keto und Paleo sind derzeit beliebte kohlenhydratarme Diäten, aber sind sie gesund und helfen sie beim Abnehmen?

Kann man mit einer kohlenhydratarmen Diät abnehmen? Vielleicht!

Vielleicht!

Das hängt davon ab, wie Ihr Körper die Glukose (den Blutzucker) kontrolliert.

Studien zeigen, dass Menschen, die ENTWEDER eine fettarme ODER eine kohlenhydratarme Diät einhalten, abnehmen, sofern sie ihre Kalorienzufuhr begrenzen und die Diät mindestens ein Jahr lang durchhalten[12].

Die Frage lautet also: „Welche Strategie werden Sie eher ein Jahr lang oder länger durchhalten?“

Wenn Sie glauben, dass Sie Paleo, Keto oder eine andere kohlenhydrat- und fettarme Diät länger als ein Jahr durchhalten können, tun Sie es.

Wenn nicht, nehmen Sie einige kleine Änderungen vor!

MEIN RAT: Nehmen Sie Änderungen vor, die Sie nicht zu sehr abschrecken. Arbeiten Sie daran, Ihre Portionen zu verkleinern oder jede Woche ein neues Gemüse hinzuzufügen, und seien Sie bei Ihrer Ernährung nicht so dogmatisch, dass Sie entweder alles oder nichts essen.

Wenn Sie einen Weg finden, weniger zu essen, ohne unglücklich zu sein, werden Sie mit der Zeit abnehmen und Ihr Gewicht halten.

Wir empfehlen die einfachere, schnellere und wirkungsvollere Alternative PhenQ.
Lassen Sie sich überzeugen, probieren Sie es aus!.

 

7 Tipps, die dir helfen, schneller Gewicht zu verlieren

Dieser LEGO weiß, dass er an Gewicht zulegen kann, wenn er die Tipps in diesem Artikel befolgt.

Du hast die besten Chancen, auf eine Weise abzunehmen, die nicht stinkt, wenn du die 5 oben genannten Regeln befolgst.

Die Umstellung Ihrer Ernährung ist wie ein Videospiel: Wenn Sie zu viele hochrangige Bösewichte auf einmal angreifen, werden Sie verlieren.

Der Versuch, durch zu viele Änderungen auf einmal abzunehmen, ist ein sicherer Weg, um den Schwung zu verlieren.

Stattdessen ist es besser, sich 1-2 kleinere Feinde (Veränderungen) auszusuchen, von denen man weiß, dass man sie besiegen kann, und sich langsam hochzuarbeiten.

So schaffen Sie Veränderungen, die von Dauer sind.

Keine kurzfristigen Diäten mit kurzfristigen Ergebnissen mehr!

Veränderungen, die von Dauer sind, führen zu dauerhaften Ergebnissen.

Hier sind 25 weitere schnelle Tipps, die mit den wichtigen oben genannten einhergehen.

1) Denken Sie daran, weniger Kohlenhydrate ODER weniger Fett zu essen. Studien zeigen, dass Sie sowohl mit einer kohlenhydratarmen als auch mit einer fettarmen Diät abnehmen können, WENN Sie sich daran halten.[20]

Eine kohlenhydratarme Diät hilft vielen Menschen, schnell abzunehmen, aber sie hören oft wieder auf, sie durchzuführen. Wenn Sie das nicht wollen, müssen Sie nicht Keto oder Paleo machen.

Kimmy ist froh, dass sie sich nicht an Keto halten muss, um Gewicht zu verlieren.

2) Denken Sie darüber nach, ab und zu zu fasten. Fasten hilft Ihnen, Kalorien einzusparen, indem Sie die Zeit, in der Sie täglich essen können, einschränken. Alles, was Sie tun müssen, ist, Mahlzeiten auszulassen oder manchmal 24 Stunden lang keine Nahrung zu sich zu nehmen.

Es hat unterschiedliche Auswirkungen auf Männer und Frauen, aber die Wissenschaft zeigt, dass es viele gute Seiten hat. Lesen Sie unseren Leitfaden zum Fasten und Fastenbrechen. Ich lasse das Frühstück seit 2014 ausfallen!

3) Minimieren Sie flüssige Kalorien. Höchstwahrscheinlich erschweren kalorienhaltige Getränke das Abnehmen.

Ahornsirup wird Ihnen nicht beim Abnehmen helfen, aber das sollte selbstverständlich sein.

Verzichten Sie auf kalorienreiche Limonaden, Milchkaffees und Smoothies (es sei denn, Sie haben sie in Ihrem Kalorienziel eingeplant!). Bleiben Sie bei Wasser mit Kohlensäure, schwarzem Kaffee oder Tee und anderen Getränken ohne Kalorien.

4) Trinken Sie nicht so viel. Ja, Sie können immer noch Alkohol trinken und dabei abnehmen, aber Sie müssen an die Kalorien denken, und die können sehr hoch sein.

Und wenn Sie betrunken sind und sich schlecht ernähren, wird es schwer, abzunehmen. Lesen Sie unseren Leitfaden zum Thema Alkohol und bleiben Sie bei kalorienarmem Bier, Whiskey pur oder Wodka mit Club Soda.

Dieser Hund trinkt Sodawasser, um sein Gewicht zu reduzieren.

5) Kennen Sie Ihre Gewürze und Öle zum Kochen. Auch wenn Sie gegrilltes Hähnchen und Gemüse essen, bedeutet das nicht, dass Sie mit Sicherheit abnehmen.

Auch wenn diese Speisen mit Soßen oder gesundem Olivenöl bedeckt sind, das 1.000 Kalorien hinzufügt, zählen die Kalorien trotzdem. Achten Sie auf die Soßen und Öle, die Sie beim Kochen verwenden.

6) Wissen Sie, was Sie als nächstes essen werden. Die meisten Menschen, denen wir durch Coaching geholfen haben, planen ihre nächste Mahlzeit im Voraus.

Da die Entscheidung bereits gefallen ist, werden Emotionen ausgeschaltet und die Wahrscheinlichkeit verringert, dass sie eine falsche Entscheidung treffen, wenn sie hungrig, traurig oder wütend sind.

Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie im Voraus planen und davor und danach eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie trotzdem ungesunde Lebensmittel essen. Das schadet nicht!

Brauchen Sie Hilfe bei der Umsetzung dieser Abnehmtipps? Erfahren Sie mehr über unsere Online-Coaching-Dienste:

7) Sehen Sie sich die Speisekarten von Restaurants an, bevor Sie hingehen. Restaurants sind dafür bekannt, dass sie große Portionen anbieten, in denen oft Hunderte von Kalorien versteckt sind.

Sie haben die besten Aussichten auf Erfolg, wenn Sie sich die Speisekarte vor dem Besuch online ansehen und eine Entscheidung treffen, BEVOR Sie dort sind.

Wenn Sie abnehmen wollen, tun Sie sich selbst einen Gefallen und sehen Sie sich die Speisekarte an, BEVOR Sie gehen.

Überlegen Sie auch, ob Sie die Hälfte des Hauptgerichts für eine andere Mahlzeit einpacken wollen (ein Tipp, den wir in unserem Leitfaden zur Portionskontrolle erwähnen).

 

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